podstawy diety

Witam. Na początek powiem coś o swoim treningu pod który stosuje tą dietę. Jest to trening fbw 3x w tygodniu. Zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch A- skośne B- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze. Moje zapotrzebowanie jest: Kalorie: 3081 Białko: 115kcal Węglowodany: 423g Tłuszcze: 102g Dużo oczytałem ale takiego mocnego [...]

[...] pozytywnie nastawiona i liczę na Wasza pomoc. Chcę wyjść z domu z podniesioną głową i czuć się dobrze!!! Przeczytałam regulamin i wiele polecanych artykułów tak że znam podstawy. Opracowałam również dietę którą zamieszczam niżej - jesli coś nie jest odpowiednie dla mnie to prosze zaraz pisać a będę poprawiać az dojdę do perfekcji :-) Co do [...]

[...] podocinam jak nie bede zadowolony. Teraz przejdzmy to sedna sprawy czyli diety. Do konca nie wiem jak ja ulozyc odpowiednio z konkretnymi produkatmi i waga bo znam tylko podstawy z czego ma sie skladac, a czego unikac i troche typowych produktow. Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug Dziennika Posilkow Vitalmax to 3200 kcal, 1.7g B, 2g T, 5.1 [...]

[...] jeździsz na rowerze RÓB 2X W TYGODNIU TRENING NÓG (raz ciężko, raz lekko; BĄDŹ TEŻ WG WYTYCZNYCH DANEGO PLANU TRENINGOWEGO) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU, Z PRZODU - podstawy. Nie zbliżaj się do maszyn, w tym do suwnicy -> DOPRACUJ DIETĘ, albo chociaż miej ogólny rozkład posiłków i trzymaj się tego, zwiększ ilość kalorii jeśli nie [...]

[...] anabolizm białek mięśniowych. Ilość danych naukowych zebranych w toku niemalże 100 lat badań, prowadzonych w temacie wpływu Witaminy D na organizm człowieka, dają pełne podstawy do tego, by myśleć o witaminie D, jako bardzo skutecznym związku wspomagającym rozwój masy i siły mięśniowej, szczególnie u osób amatorsko czy zawodowo uprawiających [...]

[...] Po wybryku z dukanem (przez chwilę było pięknie) postanowiłam, że teraz to już tylko chudnę zdrowo. SFD jest źródłem ogromnej wiedzy i od jakiegoś czasu czytam intensywnie podstawy chyba już ogarnęłam i od miesiąca staram się ćwiczyć najlepiej jak potrafię, ale efektów nie widać. W związku z tym proszę o wskazówki co zmienić. Trening Na [...]

[...] wadze? Jak to się dzieje, że tak łatwo przybywa nam kilogramów i tak szybko obrastamy niechcianą tkanką tłuszczową, której trudno się pozbyć? Aby to zrozumieć należy poznać podstawy dotyczące metabolizmu tłuszczów. Nadwaga podobnie jak inne problemy zdrowotne jest niczym innym jak zachwianiem równowagi w organizmie. Jej powody mogą być różne: [...]

[...] powinna być ona ostateczna i konsekwentnie realizowana. Realizacji nie powinny przerywać moment zniechęcenia, zastoje i inne niepowodzenia. Zdarzenia takie nie mogą stanowić podstawy do zmiany planu, celów czy wręcz podjęcia działań odwrotnych od poprzednich. Plan swój powinieneś zrealizować do końca, a po zakończeniu przeprowadzić analizę jego [...]

Witam serdecznie Wzrost 192cm, waga: ~70kg (+/- 0,5kg) 21lat. Ciężko mi nabrać masy. To nie jest moje pierwsze podejście. Ogólnie zabrakło wytrwałości za każdym razem. Niecałe dwa lata temu ćwiczyłem i wdrożyłem dosyć skuteczną dietę (na podstawie forum), ale nie do końca taką jaka powinna być (dużo za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym [...]

[...] widzę, że jeśli zrzucę jeszcze te kilka kg tłuszczu ( do BF ok 14 % ) - waga powinna wrócić do 84 kg a obwody tez na początkowe wartości :( Dieta może bez rewelacji, ale podstawy to ryż, makaron zwykły, ziemniaki, kura ( nie tylko piersi, ale wszytko bez skóry i pieczone w rękawie lub gotowane na parze ), czasem schab lub wołowina ( pieczony [...]

[...] to było dawno, a po drugie wydaj mi się ze taki Blog ma większa wartość merytoryczną, niż np otwieranie kanału na Tik Toku :) Treningi na siłowni nie są tematem mi obcym, podstawy żywienia w sportach siłowych i sylwetkowych również ogarniam.  Moją największa bolączka i problemem jest brak systematyczności i szybkie tracenie motywacji.  Jeżeli [...]

[...] itd. wybieram to co dla MNIE jest najlepsze. Czyli reasumując - dieta to CKD W ostatnim tygodniu wywalam z diety tłuszcze (zostawiam tylko jajka). SUPLE Będą to w sumie same podstawy: -whey'e -prozdrowotne różne -resztówka Lipo X Packa Zdjęcia, ale do Wikinga to daleko Chciałbym też w tym miejcu podziękować Mariuszowi Cieślińskiemu, dzięki [...]

[...] - Optymalne sposoby wprowadzania białek i węglowodanów do diety. - Zasady komponowania posiłków sportowych oraz dobór suplementów - Kryteria oceny w sportach sylwetkowych i podstawy przygotowań do startu. - Nowe sport sylwetkowe w IFBB: zasady, występ i ocena. - Nowoczesne systemy treningowe w sportach sylwetkowych. Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] pobudza odmienne mechanizmy fizjologiczne, jednak wspólnie wyzwalają coś, co można nazwać wyjątkową eksplozją mocy. Faza 1 - Mass Gaining Jego celem jest stworzenie podstawy energetycznej i odżywczej pod znoszenie ogromnych obciążeń wysiłkowych. Dzięki zastosowaniu najwyższej jakości białek pokarmowych, maltodekstryn oraz specjalnych [...]

[...] katowanie się na siłowni + aeroby. 2 rok - pojawiły się diety, ale oczywiście czyjeś, mała pomoc w dietach od użytkowników promujących ten styl życia na YouTubie. Minmalne podstawy wiedzy na temat odżywinia itd. Próby znalezienia cudownego leku - Intermitted fasting ( dzięki temu utrata ogromnej ilości mięsa) 3 rok - namiastka udanej redukcji i [...]

[...] się go pozbyć ;-) Trenuję od początku lutego, przez 25 dni z pasa spadły 4 cm, z łapy i uda śladowe ilości, więc idę w dobrym kierunku. Trening Intuicyjny, opieram się o podstawy: siady, wiosłowania, wyciskania - 90% to ćwiczenia na wolnych ciężarach. Obecnie jest to trzydniowy split: Klata + Plecy OFF/cardio Łapy + barki OFF Nogi OFF OFF [...]

[...] na coś pozwolić. Niestety finanse nie są moją mocną stroną. Po za tym nie jestem zagorzałym zwolennikiem prochu , wolę dołożyć do diety . W każdym razie kreatyna i jakieś podstawy zakupię Tak to się prezentuje na dziś dzień. Także czas zacząć. Fotki poglądowe będą po tym tygodniu jak już się trochu ogarnę po tym ubogim i nie koniecznie [...]

Witam Krótkie wprowadzenie: Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). [...]

[...] to wkrótce minie jak organizm się przyzwyczai. Te 190g W jak narazie to absolutny max. Rozkład posiłków wygląda tak: B+T trening B+W B+T B+T B+T B+W Co do supli to właściwie podstawy - magnez, wit. D3 i C, WPC, melatonina na noc, czasami gliceryna przed treningiem, od niedawna leucyna po treningu i właściwie to wszystko. Na koniec fotki [...]

Fundacja AWF Katowice ogłasza nabór na Kurs Dietetyki i Suplementacji Sportowej Jeżeli interesujesz się żywieniem sportowców, pragniesz posiąść cenną wiedzę, zostać wyróżniającym się trenerem sportowym, doradcą suplementacyjnym lub instruktorem fitness, to nie możesz zmarnować tej szansy! Partnerem projektu jest Centrum Edukacji i Żywienia [...]